WINTER RULES
1. keep cold out. अपनी कंफर्ट लेवल तक एक के ऊपर एक ढीले ढीले स्वेटर पहलिए। एक के ऊपर एक socks पहनिए। एक के ऊपर एक टोपी पहनिए। विशेष रूप से कानऔर गले भी अच्छी तरह ढके होने चाहिए। एक के ऊपर एक leggings पहनिए।
2. aapki winter diet में कॉफी लिक्विड होनी चाहिए ताकि blood गाढ़ा न हो। कम से कम 8 से दस गिलास liquid शरीर में जानी चाहिए । पानी गुनगुना पीजिए। पानी के अलावा सौंफ का पानी, हल्दी धनिया जीरा का पानी। काली मिर्च अदरक दालचीनी की चाय भी पीनी चाहिए। हल्दी और दालचीनी कम मात्रा में लीजिए क्योंकि अधिक मात्रा में लीवर पर असर पड़ता है। लहसुन और अदरक खून को पतला करते हैं। इन्हें रोज खाईये। इसके अलावा काफी
लिक्विड दाल, रसेदार सब्जियां, काला नमक डाल के गुनगुना मट्ठा भी पीजिए। जाड़ों में dehydration से बचिए।
3. सर्दियों के मौसम में विटामिन डी बहुत कम हो जाता है (रोज kareeb 800 iu की मात्रा की आवश्यकता होती है)। खाने के बाद कम पावर वाली विटामिन बी12 और d3 रोज एक गोली खाएं दिसंबर जनवरी के महीने में। अगर कम पावर वाली d3 न मिले तो ज्यादा पावर वाली
60000iu की आधी tablet हर 10 दिन में दिसंबर जनवरी में लीजिए। आपको यह टैबलेट जनऔषधि ब्रांड में जन औषधि की दुकान में मिल जाएगी (four tablets for Rs 16).
(डॉक्टर लोग इसे हर हफ्ते एक गोली खाने को कहते हैं 6 हफ्ते तक, पर USA के FDA के अनुसार यह dose बहुत ज्यादा है).
4. सिर्फ heater पर ही depend मत कीजिए। हीटर वाले कमरे से दूसरे कमरे में जाने पर अचानक ठंड लग सकती है इसलिए गर्म कपड़ों पर ज्यादा भरोसा कीजिए टोपी से लेकर मोजे तक।
5. No white sugar / no deep fried food / no refined oil / less salt / no over eating. No ready to eat food from the market.
6. keep checking your blood pressure
twice a week. जाड़ों में ठंड से arteries काफी सिकुड़ जाती है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है . साथ में blood गाढ़ा होने से blood clotting का भी खतरा रहता है। अगर ब्लड प्रेशर काफी बड़ा हुआ है तो डॉक्टर की सलाह पर ब्लड प्रेशर की दवा खाना अक्लमंदी का काम है।
6. घर के अंदर ही ही थोड़ी बहुत एक्सरसाइज कीजिए। यह बहुत जरूरी है। कड़ाके की ठंड में सुबह-सुबह, चाहे आपने कितने ही कपड़े पहने हो, morning walk करना सही नहीं है। पर यह जरूरी है की आप एक्सरसाइज जरूर कीजिए ब्लड सरकुलेशन को ठीक रखने के लिए। तो घर के अंदर
ही एक्सरसाइज कीजिए।
अगर आप इन नियमों का पालन करते रहेंगे तो आपके जाड़े आराम से कट जाएंगे।
***
